Creo q la mayoria de adolescentes keremos tener un fisico que llame la atencion o no?? Weno una rutina basica son los abdominales y las planchas... pero una que e ido desarrollando este año es el cambiar las rutinas basicas y aumentarles la dificultad por ej. para los que tienen patas de pollo, o piernas flacas... en vez de trotar y agotarse al toque, xq no montan bicla y la ponen en 6ta velocidad? creanme eso funciona mejor que cualkier otra cosa..., aora si no tienen bicla, nu c preocupen el salto de cuerda y el subir y bajar escaleras tonifica los musculos (no tan rapido como la bicicleta pero si kieren pueden tratar distintas rutinas de subir las escaleras; Como hacerlo? facil.. suban con los pies juntos grada x grada, dando pekeños saltos, luego hagan lo mismo pero en zig zag y si aun les kedan fuerzas suban las gradas de 3 en 3 pero ya mas despacio) Weno esas son rutinas para piernas, para los brazos y los que quieren tener mas fuerza... que pueden hacer?? sencillo.. si no tienes plata para una makina para planchas o algo asi... haz barras!!! Es lo mejor que puedes hacer.. con eso sakas espalda y brazos al toq.. aora ten esto claro si vas a hacer barras las piernas van juntas y nunk pateas en el aire (se ve ridiculo), manten las piernas juntas y apuntando hacia el suelo. 2do hay 3 tipos de barras que me gusta hacer a) con los dedos apuntando hacia ti (que es la tipica) b) con los dedos apuntando hacia adelante que es un poco mas dificil y sacas espalda y c) con las manos cruzadas.. como? mezclas las formas a y b. una mano con los edos apuntando hacia adelante y otra hacia ti.
Aora una cosa q tambien me a servido es el hacer distintas rutinas de planchas. Como cuales? tienes las tipicas de brazos separados, tambien puedes hacercar mas los brazos hasta tener las manos juntas (este es mas efectivo) , si tienes fuerza te recomiendo las artilleras que son planchas mezcladas con pekeños impulsos para levantar tu cuerpo completo y caer... aora como dificultad extra a las planchas que hagas xq no les das altura?? tienes 2 opciones: 1. pon una pila de libros debajo de cada mano para aumentar la altura y que puedas trabajar mas los pectorales o 2. tambien puedes poner las piernas en alto para aumentar el peso que reciban tus brazos!! ponlos sobre una silla o una mesa.
Aora lo que siempre keremos entrenar son los abdominales.. la pregunta mas comun es como desarrollarlos rapidamente?? es sencillo.. los tipicos abdominales te cansan rapido y sientes que no trabajas muxo.. entonces aumenta la dificultad, Cómo? has visto esos juegos en los parques donde los niñitos se creen monos y se cuelgan?? weno es ahi donde tu puedes aprov. q son de fierro para apoyar tus piernas y engancharte y hacer abdominales de cabeza!! Si tienes miedo de hacer esto trankilo... tambien puedes hacer los abdominales normales pero usa una pesa y colocala detras de tu cabeza y levanta su peso al mismo tiempo que haces abdominales con eso no solo kemas grasa sino que desarrollas musculo.. aora al hacer barras tambien ejercitas la zona abdominal combina tu rutina con eso..
Las dietas nunca son efectivas... solo el ejercicio puede darnos el fisico deseado no dejes de comer pero la comida xatarra si dejala.. no le sirve d nada a tu organismo y t deja mal aliento.. también la gaseosa y la cerveza.
Ah.. lo olvidaba siempre escuxa musica cuando hagas ejercicio la pregunta es que musica?? la mas efectiva es el rock.. te recomiendo las canciones de simple plan, hoobastank, Linkin park, Mago de oz, algunas de smashmouth, y las clasicas de Rocky esas son obligatorias al momento de entrenar.. Suerte con tu rutina y a ver cuanto musculo saks..
